Nackvärk

Nacke, axlar och skuldror utgör ett komplext arrangemang av muskler, senor och ledband upphängda kring ryggraden och skulderbladen.

Nackvärk kan uppkomma vid skada, sträckning, överansträngning eller åldrande. Har man problem i halsryggen, de sju första kotorna i nacken från skallbasen till strax förbi skulderbladen, bör det undersökas och behandlas för att förhindra att ytterligare, mer permanenta skador uppstår.
Genom halsryggen går ryggmärgen. Ryggmärgen är den känsligaste vävnaden i hela kroppen. Det är omöjligt att reparera ens små skador på ryggmärgen.

Råd för värkande nackar:

• Avlasta endast nacken vid akut smärta.

• Var snäll mot nacken när du har ont. Tänk på hållningen och undvik aktiviteter som förvärrar besvären. Undvik att hänga med huvudet om du till exempel jobbar framför en bildskärm eller läser en bok.

• Bryt smärtan med hjälp av värktabletter eller med smärtstillande salva, då blir det lättare att slappna av och läkningsprocessen påskyndas.

• Värme kan kännas skönt. Prova olika sätt: värmedyna, halsduk, linement eller en varm dusch.

• Se över hur du sover. Behöver du en högre, lägre eller kanske en tryckavlastande kudde.

• Stressa inte.

• Stretcha nacken: åt sidorna, rakt fram och i 45 graders riktning åt båda hållen.

• Träna upp axlar, bröstrygg, skuldror och nacke för att bli starkare, stabilare och mer uthållig.

Nackspärr är obehagligt men ofarligt och inom 1-2 veckor brukar besvären gå över av sig själva.

Muskelknutor

Muskelknutar är ömmande muskelfästen som har stor mängd samlad slaggprodukter som salter och andra ämnen. Muskelknutar kan behandlas med massage.